Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Ο οργανισμός μας αποτελείται κατά ένα μεγάλο ποσοστό από νερό, συνεπώς η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την σωστή λειτουργία του.
Η ανάγκη για επαρκή ενυδάτωση είναι ακόμα μεγαλύτερη κατά την διάρκεια του καλοκαιριού όπου η μέση θερμοκρασία είναι αισθητά αυξημένη σε σχέση με τις υπόλοιπες εποχές του έτους.
Τι συμβαίνει όταν παθαίνουμε αφυδάτωση
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ο οργανισμός χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω έντονης εφίδρωσης, εμετού, διάρροιας, ή ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών.
Τα υγρά αυτά είναι απαραίτητα για πολλές ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού όπως την ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και την αποβολή άχρηστων ουσιών μέσω των ούρων.
Συμπτώματα αφυδάτωσης
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά, ανάλογα με το βαθμό απώλειας των υγρών. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν όλα τα παρακάτω.
Ξηροστομία και δίψα
Όταν το στόμα μας ξεραίνεται και νιώθουμε δίψα, ο οργανισμός μας στέλνει μήνυμα ότι το σώμα μας χρειάζεται υγρά.
Σκουρόχρωμα ούρα και μειωμένη παραγωγή
Η μείωση της παραγωγής ούρων και η αλλαγή του χρώματος είναι σημαντική ένδειξη.
Όσο πιο σκούρα είναι τα ούρα μας, τόσο περισσότερο αφυδατωμένοι είμαστε. Το σαμπανιζέ χρώμα σημαίνει ότι είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Κόπωση, αδυναμία και πονοκέφαλοι
Η έλλειψη υγρών επηρεάζει την ενεργειακή απόδοση του σώματος μας. Όσο περισσότερο μας λείπει το νερό, τόσο περισσότερο κουρασμένοι και αδύναμοι νιώθουμε.
Επίσης, μπορεί να προκληθούν πονοκέφαλοι ή ημικρανίες.
Ζάλη και σύγχυση
Ιδιαίτερα σε σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ζαλάδα και σύγχυση είναι σημάδια μή επαρκούς ενυδάτωσης.
Ξηρό και σκασμένο δέρμα
Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος μας. Αν είμαστε αφυδατωμένοι, μπορεί να χάσει την ελαστικότητα του και να δείχνει ξηρό.
Αυξημένος καρδιακός παλμός
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία λόγω της μειωμένης ποσότητας αίματος που κυκλοφορεί.
Χαμηλή πίεση αίματος
Η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης, προκαλώντας ζάλη ή λιποθυμία.
Μυϊκές κράμπες
Η έλλειψη υγρών μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια άσκησης ή μετά από αυτήν.
Δυσκοιλιότητα
Ένας αφυδατωμένος οργανισμός μπορεί να επηρεαστεί σε ό,τι αφορά την φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο επικίνδυνα και να απαιτήσουν άμεση ιατρική φροντίδα.
Αίτια αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μερικοί από αυτοί είναι:
Έντονη φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση ή η έντονη εργασία σε υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα.
Γενικά, οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν την ανάγκη του οργανισμού για υγρά.
Ασθένειες
Ο εμετός και η διάρροια είναι συχνές αιτίες απώλειας υγρών. Επίσης, ο πυρετός αυξάνει την απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης.
Ακόμη, ο αρρύθμιστος διαβήτης μπορεί να προκαλέσει συχνή ούρηση και αυξημένη απώλεια υγρών.
Κακής ποιότητας διατροφή
Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών και η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αλάτι μπορεί να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
Ο ορισμός της υγιεινής διατροφής, συμπεριλαμβάνει και την επαρκή ενυδάτωση.
Ορισμένα φάρμακα
Τόσο τα διουρητικά όσο και τα αντιυπερτασικά φάρμακα αυξάνουν την παραγωγή ούρων και μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
Ηλικία
Οι ηλικιωμένοι συχνά αισθάνονται λιγότερο τη δίψα και μπορεί να μην πίνουν αρκετά υγρά. Επίσης, τα παιδιά έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και μπορεί να αφυδατωθούν πιο εύκολα.
Στρες και έντονη συναισθηματική πίεση
Το στρες μπορεί να επηρεάσει την κατανάλωση υγρών και την ικανότητα του σώματος να διατηρεί την ισορροπία των υγρών.
Πώς μπορούμε να προλάβουμε την αφυδάτωση
Η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι δυνατή με απλές και καθημερινές πρακτικές.
- Κατανάλωση αρκετού νερού: Η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού την ημέρα είναι απαραίτητη
- Πρόσληψη φρούτων και λαχανικών: Τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το καρπούζι και το αγγούρι, περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ: Αυτά τα ροφήματα έχουν διουρητική δράση και μπορούν να αυξήσουν την απώλεια υγρών
- Ρύθμιση της φυσικής δραστηριότητας: Κατά τη διάρκεια έντονης φυσικής δραστηριότητας, είναι σημαντική η κατανάλωση νερού. Τόσο πριν και κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση
Καταλήγοντας για την αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της υγείας μας. Η κατανόηση των συμπτωμάτων, των αιτιών και των τρόπων πρόληψης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας μας.
Ενσωματώνοντας τις σωστές πρακτικές ενυδάτωσης στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να απολαύσουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και παράλληλα να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας από τις αρνητικές συνέπειες της αφυδάτωσης.